Fi Tness Sandalye Hareketi

Ayakta yan crunch hareketi.

Fi tness sandalye hareketi. Kanalıma abone olmak ve en yeni videolarımdan haberdar olmak için tıklayın https goo gl 324dpu diz ağrılarıı sıklıkla karşılaştığımız bir sorun ve gün ge. Eğer bu sandalye ile egzersiz yöntemini daha etkili bir hale getirmek isterseniz ağırlık ekleyebilir ve karın bölgesini de yükseltebilirsiniz. Entdecke und sammle deine eigenen pins bei pinterest. Romalı sandalyesi olarak da bilinen bu hareket alt vücut gücünüzü arttırır ve dengenizi geliştirir.

Basen eritme hareketleri aralarda çok fazla dinlenme molası verilmeden yapılması gereken egzersizlerdir. Göğüs için aşağıdaki örnek çalışmayı uygulayabilirsiniz. 12 02 2020 woman fashion trends by melani hat diesen pin entdeckt. Belin aldığı düz şekli koruyun ve bacakları yukarı aşağı hareket ettirin.

Makas hareketinde eller belin altında olacak şekilde yere uzanın. Bu hareketi önce sandalye üzerinde deneyin ardından hareketi sandalyeyi çekerek tekrarlayın. Sırt kaslarının büyümesini hızlandırmak ve fit bir görünüm sağlamak için üretilmiş en iyi fitness aksesuar modellerine göz atmak için buraya. 10 12 tekrar yapıp bacak değiştirin ve hareketi tamamlayın.

En faydalı egzersiz hareketleri arasında yer alan ve hem kalça hem karın hem de bacaklarınızı çalıştıran squat ile ofiste esneyebilirsiniz. Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkarak çalışmasını sağlayın. Aynı şekilde ayaklarınızı bir sandalye üzerine veya yatağınızın üzerine koyarak yine değişik etkiler elde etmek mümkün. Burada elbette çeşitli nedenler mevcuttur.

Birkaç saniye bu şekilde durup başlangıç pozisyonuna dönülmelidir. Hareketi ikişer set halinde beş kez tekrarlayın. 1 5 metre aralıkla karşı kaşıya iki sandalye koyup bir sandalyeye kollarınızı diğer sandalyenin üzerine ayaklarınızı uzatıp kollarınızla kendinizi aşağı yukarı doğru indirip kaldırmanızdır. Hareketi yaparken göğüs de yerden kesilmeye çalışılmalı ve sadece karın bölgesi yere temas etmelidir.

Masa başı push up. Bu hareketi yaparken sürekli parmaklarınızın ucunda durmanız çok önemlidir. Makas hareketi bacak kaldırma hareketi sandalye hareketi sandalyesiz oturma hareketi. Bu hareket arka kol kaslarınızın ve karın kaslarınızın gelişmesine yardımcı olur.

2 set 15 tekrar yapın.